第40章 八卦趟泥步（2 / 3）

地，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动左脚从右脚的里侧提起，顺着右脚向前迈步，使两脚在落步时保持前后平行。”

“4、在左脚再次踩实地面时，同样需要确保五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

“通过这些动作，带动右脚从左脚的里侧提起，顺着左脚尖前迈步，使右脚尖在落步时与左脚里合。”

“两脚轮流进行上述步骤，形成行走转圈的动作，反向行走转圈时，采用扣外步。”

“碾掰里步的方式，使两脚内外互换，形成反向转圈的动作。完成整个转圈的动作时，必须保持在圆心。”

“实施的方法是：先进行里脚的外摆步，然后进行外脚的里扣迈步，接着两脚并步，同时躯体保持直立，完成收势。”

“在执行过程中的要点是：从圆心起步到圈沿，直行走，每走一步或三步，进行第二步或第四步时，落步要确保里合。”

“使脚尖贴近圈沿。或者在第三步进行摆步，使脚尖达到圈沿，形成转圈的动作。”

“行走过程中，脚部要平稳地起落，与地面保持平行，离地行走时，两脚要相互挨近，避免相互蹭擦。”

“里脚直迈步，而外脚则在里合时完成落步（传统称为脚直步弯）。”

“初学者可以采用身体正直的步弯进行行走转圈，适应后，可尝试侧身拧胯，向圈内侧旋转上半身，形成行走转圈的动作。”

“同时，也可尝试向侧后方旋转，直至达到八卦掌的步正身斜的运动形式。”

“三、“8”字型步行（双环连体步行）”

“8字曲线行步运动，是《八卦掌》中的一种掌法，即《风轮掌》的步行转圈形势，具有游龙戏海的风范。”

“该步行进没有固定的模式和法则，可谓‘行无踪，去无影’。”

“在攻防技击中，攻前侧击、旁敲后击尤为特殊，可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。”

“定向运动方法：起势时，站在8字的两个环之间，右腿支撑站立，两掌从胸前下插于体侧。左脚同时提起，外摆脚尖向前外侧斜迈步。”

“脚尖里合落地，踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚从左脚的里侧向体前内弧形上步。脚尖微微外摆落地，踩实，五趾扣地。”

“再顶膝，带动左脚从右脚的里侧向体前里弧形上步，脚尖微微里合落地，右脚从左脚的里侧向前迈步，就完成了一个环形线路的步行。”

“另一个环形步行线路同前所述，就完成了8字型步行线路，最终回到起势位。”

“要领：在运动中面向圈外，侧身而行，行步脚平起平落，微离地与地平行上步，脚随运动路线弧形里合外摆脚尖。”

“上身随步左右扭转，但要保持上体正直，不摇摆。利用摆扣步进行反向运动，久练则随心所欲，可达到逢前必后、逢左必右的脱身换影之绝妙运动。”

“四、反“S”型步行。”

“反“S”型步行运动，例如“乌龙出洞”、“拨草寻蛇”等，同样适用于传统的“七星步”线路步行运动。”

“运动方法：1. 起势，右脚支撑站稳，左脚微离地提起，外摆脚尖，向前外侧斜迈步，站稳，五趾扣地，顶膝。”

“2. 右脚经左脚里侧向前上步，站稳，五趾扣地，顶膝。”

“左脚经右脚里侧，向右脚尖前外侧斜上步，落步脚尖里合，踩实，五趾扣地，顶膝。”

“3. 右脚经左脚里侧向前迈步，踩实，五趾扣地，顶膝。”

“左脚经右脚里侧向前上步，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外侧斜落步，踩实。”

“4. 左脚经右脚里侧向前迈步，落地脚尖外摆，完成反“S”型左步行线路，可利用扣步和摆步原线路返回，也可并脚收势。”

“五、三角形型步行。”

“三角型步法运动，主要在掌法中运用较多，同时是攻防技击中，闪展腾挪、进退及横开斜进的连环步之一。”

“运动方法：1. 起势，右脚支撑，站稳，左脚向左前开步，落步脚尖向前，踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝。”

“2. 右脚提起并于左脚里侧，再向前外开步，落步脚尖向前，右脚踩实，五趾扣地，外顶膝带力。”

“3. 左脚提起并于右脚里侧，再向体后撤步。落步脚尖向前，两腿形成交叉。”

“4. 左脚五趾扣地，脚心上提带力，右脚撤回左脚里侧并齐，形成三角形步行路线。”

“要领：步行时脚平起平落，与地平行运动。两脚动作迅捷，膝胯紧密配合，上体随步扭转，但保持正直，腰部挺直。”

宋导师的讲解结束后，众位学员纷纷开始修炼起《八卦趟泥步》。

这项C级中品武技相对于先前的《混元桩功》和《养气呼